pompki na biceps

FBW w domowych warunkach 20.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. [...]

[...] neutralny x3 biceps hantlami z suplinacją x3 brzuch wisząc na drążku x3 wieczorem: wyciskanie na barki x6 unoszenie hantli bokiem x3 tył barku x3 triceps x3 Dzień 3: rano: pompki na poręczach x6 wyciskanie hantli na skosie x3 wieczorem: wykorki x6 tył uda x3 łydki x3 unoszenie nóg leżąc x3 Dzień 4: rano: podciąganie na drążku szerokim [...]

FBW w domowych warunkach 19.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku [...]

[...] %-). Wieczorem oczywiście trening :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 3 Wtorek 17.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

[...] Biceps: 34cm Pas: 85-86 Uprawiany Sport: Brak Ograniczenia Żywieniowe: Brak Stan Zdrowia: Zdrowy, bez żadnych przeciwskazań Preferowane Formy Aktywności: No teraz to jedynie pompki, spiecia, przykłady, normalnie dostęp do ogromnej siłowni 24/7 Stosowane wcześniej diety: Brak stricte określonej diety Wrazliwosc: Brak Finanse: Kiepskie, jak to u [...]

[...] po południu FBW w domowych warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 30s 3s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku [...]

Cześć :) Z oczywistych powodów w ostatnim czasie zamknięto siłownie. Szukam dla siebie możliwości ruchu :) Z cardio nie ma problemów, ponieważ troszkę biegam i jeżdżę na rowerze. W okolicy odkryłem także różne fajne drążki do kalisteniki. Chętnych do ćwiczeń nie było, w ciągu 30 min pojawiły się może ze dwie osoby. Chciałbym tam kontynuować [...]

jak masz lancuch i obciazenie to spokojnie mozesz bcieps triceps obciazeniem robic niż podciaganiem Moga byc bulgary, wykroki, goblept podciaganie z obciazeniem pompki z obcizaniem dippu zakaldasz na lancuch talerz i uginasz na biceps talerze tez do gory mzoesz wyciskac czy na boki i masz barki

jak nie masz sprzętu to wykorzystaj jakiś pelcak, jakieś proste fbw sobie zrób, pompki, saidy, wykroki, odwrotne pompki, plecak też na biceps mozna uginać, kupić sobie taśmy oporowe

[...] domu (moim celem jest utrzymanie masy mięsniowej). Dysponuje drążkiem dwoma hantlami po 5 kg i siostrą 40 kg ;-). Myślałem nad fbw w warunkach domowych. Przysiady/wykroki/pompki z siostrą na plecach. Do tego dorzuciłbym jakieś scyzoryki plus uginanie hantli na biceps/triceps i wznosy bokiem. Czytałem też o: [...]

Wczoraj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Czwartek 12.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - [...]

[...] Skos dodatni 4 6-12 3. Rozpiętki na ławce plaskiej 3 10-12 4. Ściąganie linek wyciagu górnego z góry do dołu 3 10-12 5. Dipy x4 8-10 6. Sciaganie linki x4 10-12 7. Odwrotne pompki x3 8-12 8. Antyrotacje + plank superseria x3 NOGI 1.Przysiad klas x4 6-8 2. Rumun hantlami x4 10-12 3. Wypychanie na suwnicy x4 8-10 4. Uginanie na maszynie na 4 x3 [...]

[...] już w sumie 3 dobry ;) Siłowo też dziś lepiej, tricpes cw przykładowe tutaj je dopieram pod dyspozycję łokcia Akurat nie dawno przywieźli maszyne do pompek i o ile zwykłe pompki na poreczach nawet bez obciazenia sprawiły mega ból tak na maszynie moge woj**ac i bez bólu ;) Micha standard jak to u mnie. Waga też wiele się nie zmienia, co prawda [...]

[...] o jakąś tłocznie brzuszną, dlatego mój brzuch jest przy napięciu mięśni szpiczasty. Potem były jakieś prądy na plecy i na zakończenie ćwiczenia. Do poprawy na poczatek są pompki, siady i drążek. Generalnie chodzi o korektę postawy, odciążenie kręgosłupa i poprawę mobilności. Przy pompkach inaczej napinać mięsnie brzucha i trochę inaczej [...]

[...] z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny rybka 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 nawet fajnie bo ostatnia seria na 170kg Wyciskanie skos ujemny 6x12-8 przenosy 3x15 [...]

[...] najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. Podciąganie nachwyt (4x8) 3. DIPY (4x15) 4. Podciąganie podchwyt izometria (5x4) 5. Pompki diamentowe (4x10) 6. Pompki w podporze tyłem (4x15) -Brzuch, [...]

[...] żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha i boczków? Dodam jeszcze że złapałem bakcyla do sportu, i postanowiłem kupić hantle, plus zacząłem też od początku roku ćwiczyć pompki(początkowo robiłem około 7-8 na raz gdyż bardzo słabe ręce mam). Na obecną chwilę jestem w stanie zrobić około 40pompek w seriach po 16-12-12. I teraz właśnie prócz [...]

[...] przedramion obciązonych sztangą 12 pow lub wiecej 4 serie 4- biceps na kolanie 13 pow młotkowym sposobem 3 serie 5 - biceps na kolanie 4 serie normalnie 12 pow 6-triceps pompki 12 pow wąsko 4 serie 7-francuskie wyciskanie łamanego grryfu stojąc 13 pow 4 serie 8-francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12 pow 4 serie 9-uginanie prZEDRAMION [...]

Witam, trening z dzisiaj , 08.03.20r ok 80minut Ohp 10x20 6x40 4x50 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 PR! Pp z przodu 3x85 3x90 Pp zza karku 2x95 1x102,5 Podciaganie podchwyt + pompki na poręczach 8+16 8+16 6+12 6+12 Biceps mlotkowo + rozpietki na bramie 6x22 + 15x12,5 6x32 + 15x15 6x42 + 15x17,5 10x28 Wszystko z zapasem.Waga przed podciąganiem 108,5kg. [...]

[...] trening zrobiony :-D. Dalej lekko ale coraz lepiej ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Czwartek 05.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 4s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. [...]